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高尿酸被人們稱為繼高血壓、高血糖、高血脂三高之後的第四高。 可見高尿酸問題已經是現代社會中的普遍健康問題。 我們都知道，長期的高尿酸會引發比較嚴重的痛風問題，因此高尿高的朋友需要控制飲食和習慣，將尿酸控制在合理的範圍內，才可以避免危害健康的問題出現。 今天我們來聊一聊高尿酸的表現和排尿酸的方法。 ... 尿酸高的人，身體或有3個表現 很多人高尿酸身體卻沒有任何的表現，如果不體檢，可能都不知道自己已經出現尿酸高的問題，這種情況被稱為無癥狀期。 這種時期對不同人來說，有不同的情況，有的可能會持續幾年、十年，甚至是終身的無癥狀期，而有些人則身體會出現一些明顯的尿酸高的表現，如果大家有以下不適感出現，要警惕尿酸偏高了。 （1）關節突發紅腫、疼痛 長期尿酸偏高的人，在受累、受寒，或食用過量的高嘌呤飲食後，可能會在清晨突然出現關節紅腫、疼痛感。 這種關節處的突發疼痛感在單側拇指比較常見，踝關節、膝關節、腕關節、指關節、肘關節也會出現類似感受。 疼痛出現時，還可能會出現發熱、頭痛等不適之感。 ... （2）皮膚脫屑、瘙癢 高尿酸人群在經過突發的關節紅腫疼痛後，還會有一個明顯的表現就是疼痛的關節處會出現脫屑、瘙癢，這種表現出現一段時間後，就會自然消失。 （3）慢性關節炎 人體長期處於高尿酸的狀態，體內的尿鹽酸就會較多的沉積在關節處，會導致關節處的炎癥反覆發作，從而使的關節的疼痛感進入一種慢性階段，關節的受到損害不能完全消失，出現慢性的關節炎。 ... 高尿酸無癥狀人群，飲食記住「三多三少」 如果你雖然有尿酸偏高的問題，但是以上的身體表現你都沒有出現，值得高興，你的高尿酸問題可能還沒有嚴重的影響到身體的健康。 避免以上不良現象的出現，對於高尿酸無癥狀人群，請記住飲食「三多三少」。 ... 三多：多吃鹼性食物，多吃高維生素蔬果，多喝水 多吃鹼性食物：鹼性的食物會有一定中和尿酸的作用，可以防止尿酸在體內出現結晶，從而危害到人們的健康。 因此，建議大家可以適量多吃一些鹼性食物。常見的鹼性食物有：香蕉、蘋果、獼猴桃、白菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、西蘭花、蘿蔔等。 ... 多吃高維生素蔬果：大多數的蔬菜水果不僅是有利於尿酸中和後排出體外的鹼性食物，同時，它們還含有豐富的維生素。維生素C和維生素B族可以促進尿酸的溶解和排泄，因此尿酸偏高的朋友，可以多吃。 ... 多補充黃酮物質：研究表明，神南山芹籽粉含有豐富的黃酮類化合物，是一種抗炎鎮痛的元素，也是人體必需的元素；還是目前，痛風病人缺乏最嚴重的元素。 研究發現，黃酮類化合物有助於減少嘌呤的合成、平衡血尿酸值、溶解尿酸結晶，提高免疫力，調節尿酸代謝，防痛風，從而減少痛風石形成，預防關節疾病。 有條件的患者，可多喝可輔助降尿酸的神南山芹籽粉，補充菊甙、類黃酮等物質，抑制嘌呤代謝，促進尿酸排泄。 ... 三少：少吃高熱量食物、少吃高嘌呤食物、少吃辛辣刺激食物 少吃高熱量食物：相關研究顯示，肥胖與高尿酸有著密切的關係。對於已經出現高尿酸血癥的人群來說，肥胖也會引發高尿酸伴隨高血糖的問題。 高尿酸人群應限制高熱量食物的攝入，每日熱量的攝入控制在6200～7500kj以內即可。體重應控制在標準體重的10％～20%以內。 但是有一點要提醒大家，高尿酸人群要注意體重減重速度，要循序漸進，不可過快，否則對健康也有不利影響。 ... 少吃高嘌呤食物：嘌呤高的食物是高尿酸人群需要少吃甚至禁止的。動物內臟、紅肉都是要少吃的。火鍋湯底、濃湯最好要禁止食用。 ... 少吃辛辣刺激食物：辣椒、生薑、胡椒、蔥蒜等辛辣刺激的食物對於高尿酸人群來說都是不利於健康的。因為這類食物會增加血乳酸，使得人體的腎小管對於尿酸的排泄抑制，並且會刺激人體的神經系統，不利於降低尿酸。

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